两种健康饮食方式帮你把吃出来的病吃回去——汉吉健康管理（北京）有限公司

心脑血管病是全球范围内死亡率排第一的疾病，对人类健康造成了很严重的危害。引发心脑血管疾病的原因有多种，其中一个很重要的因素就是饮食的影响。不健康的饮食方式，会导致血脂、血糖和血压升高，从而提升心脑血管疾病的发病风险。

那如何吃能让血管更健康呢？

这2种在全球范围内推荐的饮食方式值得一试：

地中海饮食：

地中海饮食，泛指地中海沿岸各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。优点：健康、清淡、富含营养。

地中海饮食一日食谱，对照改善你的用餐

早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒

还有一种用于控制高血压的饮食，被称为DASH饮食，它也是综合最佳饮食、最健康饮食、心脏最佳饮食三冠王！

DASH饮食崇尚低盐、以蔬菜和谷类为主的食物。

DASH饮食看起来似乎有点复杂，那一个普通人或者高血压、冠心病患者该如何开始呢？这几个小技巧可以让你轻松入门。

地中海饮食和DASH饮食，非常适合高脂血症、高血压、冠心病的患者，可以降低心肌梗死和脑梗死的发生率，帮助我们把吃出来的疾病吃回去。