足部健康与鞋研究中心：小心！别让久坐伤害你的膝盖

　　许多人或许会有这样的疑惑，为什么自己没做过什么伤害膝盖的事情，膝盖却越来越脆弱了？但其实，日常生活中的这个习惯一直在伤害你的膝盖，那就是——久坐。#久坐#

　　美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究，结论表明，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。可见久坐看似很放松，但其实也存在着健康隐患。

　　久坐为什么会伤膝盖

　　很多人觉得：坐着并不会用到腿，那为什么还会对膝盖造成伤害？

　　要解答这一问题就不得不提到“膝盖软骨”的作用。软骨作为骨头之间的“缓冲垫”，能让骨头在应对外界压力和冲击时得到一定的保护，另外还能起到润滑关节的作用，让足腿动作更顺畅。而要想让软骨保持健康，就需要保证其营养供给：平日里多迈开腿，通过促进关节滑液的流动，将关节滑液中的营养送到软骨部位。所以，如果久坐不动，关节滑液就无法充分流动，营养和代谢物的交换减少，这就会导致关节软骨营养不良，让膝盖变得疏松脆弱。

　　另外，久坐还会让腿部肌肉缺少锻炼，使得膝关节附近的肌肉力量下降，降低关节稳定性，进而增加膝关节受损的风险。

　　如何初步判断膝盖受损

　　当膝盖出现这些迹象，那就该开始警惕了：

　　响。在做下蹲起立、跑、跳等动作时，感觉到膝关节里有弹响的声音，就像是摁圆珠笔的声音一样。

　　疼。在日常行走、运动之后，膝关节会出现明显疼痛，虽稍作休息后能有所缓解，但按上去仍有疼痛感。

　　肿。关节腔内出现积液，让膝盖部位出现肿胀，但在及时的冰敷和休息之后，即可消退。

　　卡。在上下楼梯时，膝关节会突然卡住动不了，需要慢慢将腿伸直或甩一下，休息1-2分钟后才能得以缓解。

　　软。日常生活中，时常感觉膝关节酸软无力，需要停下来休息一会儿才能继续。

　　养成良好习惯，减少久坐危害#怎样预防久坐病#

　　1、如果因为工作、学习原因不得不久坐，那么可以通过保持正确坐姿来减少久坐危害。背部挺直，肩部自然下垂，将肘部放于桌面两侧，换一个稍有硬度的座椅，背部可放置靠垫减少腰部压力，不要跷二郎腿。

　　2、为确保不久坐，在约20-30分钟后，最好能起来走动走动。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　3、通过一些小动作来锻炼下肢，加速血液循环，如单抬腿，或用膝盖夹住矿泉水瓶并抬起脚跟等。

　　久坐不只会增加膝盖的损伤风险，还会对消化系统、血液系统等造成伤害。看完这篇文章，你还在无动于衷地坐着吗？快站起来活动一下吧！

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