必看！！你离“三高”还有多远
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必看！！你离“三高”还有多远
这些场景，你是否似曾相识?
加班后点份炸鸡外卖配可乐，周末瘫在沙发追剧到凌晨…… 这些不良生活习惯正悄悄埋下健康隐患。当体检单上「血压偏高」「血脂异常」「血糖临界」的红字亮起，高血压、高血脂、高血糖已不再是老年人的「专属标签」，越来越多年轻人也被「三高」盯上。
在现代快节奏生活中，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）愈发常见，正悄然威胁着人们的健康。今天，我们就来深入了解“三高”，学习如何科学预防与应对。
一、认识【三高】
高血压（血压 ≥140/90 mmHg） 高血糖（空腹血糖 ≥6.1 mmol/L 或餐后血糖 ≥7.8 mmol/L） 高血脂（总胆固醇 ≥5.2 mmol/L 或 LDL-C ≥3.4 mmol/L）
这三种疾病往往“结伴而行”，长期不控制会大幅增加心脑血管疾病（如心梗、脑梗）的风险！
二、“三高”的危害有多大？
01高血压：无声的血管“爆破手”
血压持续升高会像高压水枪般冲击血管壁，导致动脉粥样硬化 ，患者进而引发 脑出血、冠心病、肾衰竭 等致命疾病。
隐蔽症状：早期可能仅表现为 头晕、耳鸣、失眠 ，甚至毫无症状，堪称「无声的危害」
02高血脂：血管里的“定时炸弹”
当患者的胆固醇和甘油三酯过高，易形成动脉粥样硬化，堵塞血管。患者可能引发心梗、脑梗、脂肪肝、胰腺炎等。
典型表现：部分患者经常腿部抽筋、视力模糊
03
高血糖：潜伏身体里的“甜蜜负担”
长期高血糖会损伤血管和神经，导致糖尿病足、视网膜病变、肾衰竭。增加心脑血管疾病风险，如冠心病、脑梗。
早期信号： 多饮、多食、多尿、体重下降 ，或伤口愈合缓慢、皮肤瘙痒。
️更可怕的是，“三高”早期往往没有明显症状，很多人直到并发症出现才后悔莫及！
三、【三高】之间互相有影响吗？
你以为高血压只是单纯的血压升高？
实则不然，当体检发现高血压时
或许你已悄然加入“三高”行列。
据不完全统计，中国患高血压、高血脂、高血糖（“三高”）的人数众多，但具体准确数字会因统计时间、范围和方法的不同而有所差异。高血压患者人数估计在 2.45 亿左右。高血脂患者人数也相当庞大。糖尿病患者人数约 1.4 亿。需要注意的是，这些数据是基于一定的调查和统计得出的估算值，且随着人口增长、老龄化、生活方式改变等因素，患病人数还在不断变化。
(数据引用:小荷医典健康数字科普)
1高血脂与高血压
血脂长久积累会造成:血液稠度增高、血管硬化、血管壁弹性减弱、管壁变窄、血液流动性减弱，这些因素都会诱发高血压。
2高血脂与高血糖
血糖过高的患者，胰岛素分泌不足，造成脂肪过度堆积，诱发高血脂。血脂异常，会使体内受体数目相对减少，产生胰岛素抵抗，诱发糖尿病。
3高血糖与高血压
糖尿病者血液粘稠度大，非常容易使血管壁受损，血流阻力增强，容易引起高血压。
所以该咋个预防喃？
不慌，继续往下看......
1.饮食控制
控热量：减少油炸食品、甜食、糕点等高热量食物，避免热量过剩引发肥胖及 “三高” 风险。
调脂肪：限制动物内脏、肥肉、奶油、油炸食品等饱和反式脂肪酸摄入；适量增加橄榄油、鱼油、坚果等不饱和脂肪酸。
减盐分：每日食盐摄入不超 5 克，少吃咸菜、腌肉、火腿等过咸食物，降低高血压风险。
增纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，辅助降血脂、血糖，增强饱腹感。
选优质蛋白：适量摄入瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类、奶类，保障代谢与生理功能。
2.生活习惯
戒烟限酒：远离烟草（含二手烟）和过量酒精，减少尼古丁、焦油等对心血管的损害，降低血压升高、动脉粥样硬化风险。
充足睡眠：成人每晚保证 7-8 小时高质量睡眠，规律作息以稳定生物节律、新陈代谢及内分泌，辅助调控 “三高”。
控制体重：通过饮食和运动将 BMI 维持在 18.5-23.9kg/m²，避免肥胖，降低 “三高” 发病风险。
3.适当运动
有氧运动：每周至少 150 分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等），助力提升代谢、循环及心肺功能，辅助降低 “三高”。
力量训练：适当进行举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量、提高基础代谢，辅助控体重及改善血糖血脂。
4.建议您定期检查
定期监测：定期检测血压、血糖、血脂，每年至少一次全面体检（含血压、血糖、胆固醇等），早发现问题早干预。
关注家族史：若家族有 “三高” 患者，自身患病风险更高，需加强定期体检和生活方式调整。
坐诊专家
部分图片转载至网络、数据引用小荷医典
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