喝 “0 糖” 就安全？一天 1 杯快乐水，结石隐患藏不住了！
喝 “0 糖” 就安全?一天 1 杯快乐水,结石隐患藏不住了!
无锡39℃热到全国第一!
登上全国高温榜首,热过吐鲁番。
(图片转载:新浪微博)
这时候,不少人都靠畅饮
“肥宅快乐水”来消暑,一口冰爽入喉,
瞬间觉得 “快乐回来了”。
然而,乐是乐了
但碳酸饮料的危害
也让人不可忽视
网络平台上随手一搜
都能看到相关的报道
#35岁女子碳酸饮料当水喝
体重一月狂掉十几斤#
#把碳酸饮料当水喝,180斤23岁男子
静脉血栓 一根血管完全堵塞...#
#7岁男孩碳酸饮料当水喝长3厘米结石#
(图片转载:民生大参考)
当你喝下第一口碳酸饮料时,快乐其实是 “感官刺激” 和 “大脑奖赏” 共同作用的结果:
1口腔的 “气泡狂欢”
饮料中的二氧化碳在口腔温度下迅速释放,细密的气泡撞击味蕾和口腔黏膜,带来酥麻的 “刺激感”,这种新鲜感会让大脑瞬间兴奋。
2甜味的 “即时满足”
普通碳酸饮料含糖量极高(一罐可乐约含 35 克糖,超过世界卫生组织建议的每日添加糖上限),糖分快速激活大脑的 “奖赏中枢”,促使多巴胺分泌这和吃甜食、玩游戏的快乐机制如出一辙,让人忍不住想再喝一口。
3胃部的 “清凉假象”
冰饮的低温和气泡的膨胀感,会让胃部产生短暂的 “饱腹感” 和 “清凉感”,尤其在燥热时,这种感觉会被放大成 “舒适”。
4身体的 “抗议”
但这份快乐很快会被身体的 “抗议” 打破:气泡在胃里持续膨胀,可能引发腹胀、打嗝;高糖分会让血糖骤升骤降。
5“结石危机”
半小时后就可能出现乏力、口渴;而那些没被消化的糖分、添加剂,会顺着消化道一路向下,最终抵达肾脏这里,正是 “结石危机” 的起点。
近年来根据各大医院统计的数据来看:20-30 岁的年轻人患结石的比例逐年上升,甚至有中小学生因为长期把碳酸饮料当水喝,查出结石的案例也不在少数。而碳酸饮料,正是推动结石 “年轻化” 的重要推手,它主要通过三个步骤伤害肾脏:
高糖
普通碳酸饮料中的大量蔗糖或果葡糖浆,会被身体快速吸收并转化为葡萄糖。当血糖过高时,肾脏为了排出多余的糖分,会启动 “渗透性利尿” 作用简单说,就是让更多水分和矿物质跟着糖分一起排出体外,其中就包括钙。
长期大量喝含糖碳酸饮料,会导致尿液中钙含量持续升高(医学上称为 “高钙尿症”)。而钙是结石最主要的 “原料”,当尿液中的钙浓度超过溶解限度时,就会和尿液中的草酸、磷酸等物质结合,形成细小的 “结晶”。这些结晶不会被排出,反而会像滚雪球一样越积越大,最终形成肉眼可见的结石。
高磷酸
除了糖,可乐类碳酸饮料还含大量磷酸 ,不止能提升口感醇厚度,又能延长保质期,但它对肾脏的伤害比糖更直接,磷酸会打破血液中钙磷平衡,身体为维持稳定,会从骨骼中 “调取” 钙释放到血液,造成骨钙流失;而这些额外的钙最终仍需通过肾脏排出,进一步推高尿液中钙含量,加速结石形成风险。
同时,磷酸本身也会和钙结合,形成 “磷酸钙结石”这种结石硬度高、生长快,一旦形成,很难通过药物排出,往往需要手术干预。
我院泌尿外科副主任医师张军表示:临床上很多年轻患者都有共同习惯,不喜欢喝白开水,每天用 1-2 罐可乐代替饮水。最终因为结石堵塞输尿管,出现剧烈腰痛和血尿,不得不紧急手术。
让尿液变 “浓”,加速结晶沉淀
碳酸饮料中的二氧化碳和糖分都会促进排尿,看似 “排毒”,实则在 “帮倒忙”:如果没有喝足够的白开水,频繁排尿会导致尿液被过度浓缩就像盐水蒸发后会析出盐粒一样,尿液中的钙、草酸、磷酸等物质浓度升高,结晶更容易沉淀、聚集,形成结石的速度会比正常情况快 3-5 倍。
看到这里,很多人会说
“那我喝 0 糖碳酸饮料总没事吧?”
但事实是,“0 糖” 不等于 “0 风险”,
它依然可能为结石埋下隐患
代糖隐患:0 糖饮料用阿斯巴甜等代糖替代蔗糖,虽不升血糖,但部分代糖(如赤藓糖醇)可能扰乱肠道菌群,增加草酸排泄,提高结石风险。
磷酸威胁:即便无糖,可乐、雪碧等仍含大量磷酸,持续引发骨钙流失、钙磷失衡,刺激肾脏。
研究表明
《美国临床营养学杂志》发表了一项针对66,118名法国女性的追踪研究,历时14年,结果显示每日饮用≥330ml(约1杯)无糖饮料的人群,患2型糖尿病的风险增加38%;相较之下,饮用同等量含糖饮料的风险增幅高达83%。
(数据来源:腾讯新闻)
还要继续喝这些饮料吗?
1控制频率:
建议每周喝碳酸饮料不超过 1 次,每次不超过 330 毫升(小罐装),避免空腹喝,空腹时,饮料中的糖分和磷酸会更快被吸收,对肾脏的刺激更大。
2多喝水:
每天喝够 1.5-2 升白开水(约 8 杯),尤其是喝完碳酸饮料后,额外多喝 200-300 毫升水,帮助稀释尿液,促进糖分和磷酸排出,减少结晶形成。
3定期检查:
如果你经常喝碳酸饮料、不爱喝水,或者有肾结石家族史,建议每年做一次尿常规检查,必要时做一次泌尿系统B超,早期肾结石(直径小于 0.6 厘米)通过多喝水、调整饮食就能排出,一旦拖延到结石变大,不仅会引发剧痛,还可能损伤肾功能。
泌尿系结石精准治疗探讨
2025年8月2日,我院圆满落幕泌尿系结石精准治疗探讨活动。活动汇聚专家交流前沿技术,为患者康复注入新希望。作为我院重点科室的泌尿外科,借此次活动进一步展现了在结石诊疗领域的专业实力,未来将持续以精准医疗守护患者健康。
专注泌尿外科16年
24小时为您“排石”解忧
无锡嘉仕恒信医院泌尿外科是我院的重点科室,是无锡市临床特色科室,在原无锡市人民医院仇学文主任为学科带头人,原无锡市人民医院泌尿外科徐卓群主任为科室主任,原无锡市第二人民医院泌尿外科主任丛军的带领下,科室人才济济、技术精湛,服务至上!培养出张建军主任、张军主任等一批院内专家。建院16年来坚持开展24小时结石急诊诊疗服务,2小时危急患者可取石手术,为4万多患者解决结石困扰。
坐诊专家
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