你的情绪，可能由你的肠道说了算

　　你的情绪，可能由你的肠道说了算

　　你有没有过这样的经历：一紧张就胃痛、想跑厕所；压力一大就失眠、忍不住暴饮暴食；明明没什么大事，却莫名焦虑、情绪低落……

　　很多人把这些归结为“心态不好”“抗压能力差”。但你可能不知道——你的情绪，很可能正由你的肠道说了算。

　　你的情绪，可能由你的肠道说了算

　　1.肠脑轴：情绪的秘密通道

　　科学界早已证实，肠道和大脑之间存在着一条“肠脑轴”（Gut-BrainAxis）。它们通过迷走神经、免疫系统、内分泌系统，进行着实时的双向沟通：

　　•大脑→肠道：情绪的变化会直接影响肠胃，这就是为什么紧张时容易胃痛；•肠道→大脑：肠道的状态也会反过来影响大脑，这就是为什么肠胃不舒服时，整个人容易烦躁、提不起劲。

　　也正因如此，肠道常被称为人体的“第二大脑”。

　　肠脑轴：大脑与肠道的双向沟通（示意图）

　　2.95%的“快乐激素”，其实来自肠道

　　你也许以为快乐由大脑决定，但数据告诉我们：人体约95%的血清素（5-羟色胺）是在肠道产生的。血清素是调节情绪、影响睡眠和食欲的关键物质，能让人感到平静与愉悦。

　　肠道里的益生菌，还能产生多种有益神经系统的物质：

　　•GABA：帮助身心放松；•多巴胺：参与“奖赏”机制，带来满足感；•短链脂肪酸：为大脑健康提供支持。

　　一句话：肠道健康，往往是心情愉悦的“地基”。

　　肠道与快乐激素（示意图）

　　3.当肠道菌群失衡，情绪会发生什么？

　　现代人饮食不规律、久坐、熬夜、压力大，这些习惯都在悄悄打破肠道菌群的平衡。

　　菌群一旦失调，可能出现一系列连锁反应：

　　•肠壁通透性增加（常说的“肠漏”），有害物质更易进入血液；•引发全身性的低度炎症；•炎症因子进入大脑，干扰神经可塑性；•于是焦虑感增加、压力难以缓解、睡眠质量下降，情绪低落的风险也随之上升。

　　菌群失衡与情绪、睡眠（示意图）

　　更麻烦的是，这会形成一个恶性循环：

　　压力大→破坏肠道菌群→情绪更差→抗压能力下降→压力更大……

　　压力的恶性循环（示意图）

　　4.先养肠，再养心

　　好消息是，这个循环可以被打破。照顾好你的肠道，就是照顾好你的情绪。

　　日常可以从这几件事做起：

　　1.均衡饮食，多吃蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，给肠道菌群“喂饱饭”；

　　2.规律作息，保证充足睡眠；

　　3.适度运动，促进肠道蠕动；

　　4.适当补充益生菌，为肠道菌群“添兵添将”。

　　5.认识PS23：肠脑轴上的“情绪益生菌”

　　在“精神益生菌”（Psychobiotics）这一研究方向里，有一株菌被研究界反复提及——副干酪乳杆菌PS23（LacticaseibacillusparacaseiPS23）。它属于常见的益生菌菌种“副干酪乳杆菌”，是其中被筛选出来、专门用于情绪与压力领域研究的一株特定菌株。

　　副干酪乳杆菌PS23菌株形象（示意图）

　　围绕PS23，近年有多项研究关注它对情绪、压力、睡眠的潜在影响：

　　•2025年发表于国际期刊《AnnalsofGeneralPsychiatry》的一项随机双盲安慰剂对照研究显示：连续6周补充活性PS23的中高压力职场人群，整体失眠症状、入睡困难、睡眠维持等方面较安慰剂组出现统计学意义上的改善，特质焦虑评分也显著降低；•另一项针对高压临床护士的研究中，PS23组的压力相关指标（如皮质醇水平）较安慰剂组更低，参与者报告了更高的职业满意度；•动物实验也观察到，PS23有助于调节与情绪相关的神经递质水平，并提升抗炎因子水平。

　　正因为PS23在情绪与压力领域积累了这些研究，它也常被称为“情绪益生菌”。

　　真益士倍智素PS23情绪益生菌，正是以副干酪乳杆菌PS23为核心成分、把“养肠养情绪”的科学理念落到日常的产品。依托“肠脑轴”的逻辑，它为容易被压力、焦虑、睡眠问题困扰的现代人，提供了一个温和、可持续的日常养护选择。

　　如果你正被“情绪内耗”困扰，不妨从“肠”开始，给自己一次由内而外的舒缓机会。

　　先养肠，再养心。肠道安，情绪稳。

　　温馨提示：益生菌属于普通食品，不能替代药品；文中研究内容仅为科学背景科普，不构成医疗建议。如已出现严重焦虑、抑郁或睡眠障碍，请及时就医。

　　|（注：部分内容可能由AI生成）