广东民安医院：上厕所竟然还不知道：这样的姿势更“销魂”！

生活中处处是学问，认真对待是一种态度，糊里糊涂也是一种态度。比如就是一个再简单不过的排便姿势，可能很多人都没有搞清楚，究竟哪种是健康（科学）的？哪种是不健康（不科学）的？

讨论前我们有必要先了解一个概念--肛直角

肛直角（肛管直肠角anorectal angle，ARA）是指肛管轴线与直肠下段轴线相交所形成的背侧夹角，目前文献报道常用的测量方法有两种，即轴线法及近似轴线法。

轴线法指根据肛管直肠的轮廓划出各自的轴线，两轴线相交后方所形成的夹角或由肛管纵轴与直肠纵轴形成的轴线夹角，如下图（1）↓↓↓。

图（1）：轴线法测量

近似轴线法指画一平行于直肠壶腹末端后缘的平行线作为直肠下段轴线，该轴线与肛管轴线相交所形成的背侧夹角，如下图（2）↓↓↓。

图（2）：近似轴线法测量

肛直角与如厕方式的选择

目前一致认为维持正常的肛直角是控制排便的重要因素，用肛直角作为判断肛门自制功能的一项客观指标，也深受人们的重视。

理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小。蹲姿时肛直角可以达到100°左右，所以蹲便更为顺畅，如下图（3）↓↓↓。

图（3）：坐姿与蹲姿时的肛直角对比

此外人在下蹲时腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。

坐便时最好加个小板凳

因为蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管意外事件，而坐姿排便可减轻腿部压力、更适用于老年人、心脑血管患者及体弱者。

坐便时，踏个小板凳可以增大肛直角，利于排便，对于普通人及年老体弱者都可以使排便过程更为顺畅和轻松，如下图（4）↓↓↓。

图（4）：正确的坐姿→坐马桶再踩个小板凳

生活小提示

1、一天排便几次最好？

正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱，最好是在上午进行；

2、排便时间多久最好？

排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，这是痔疮一大诱因；

3、排便用力过猛后果严重

太过用力排便时腹压突然增高，血压也会随之突然增高，可能诱发心脑血管疾病，如脑溢血、心绞痛、心梗等，严重者可能导致猝死。