一天中最佳的喝水时间表，很多人都喝反了

"多喝水"是最常听到的健康建议，但什么时候喝、喝多少，比喝多少更值得讲究。对照下面这份时间表，看看你的习惯是不是反了。

清晨第一杯：温水 200 毫升

经过一夜睡眠，身体处于轻度缺水状态。起床后半小时内喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动、稀释血液。注意是温水，冰水会刺激空腹的肠胃。

上午与下午：每 1～2 小时一小口

工作时别等口渴才喝水——感到口渴时，身体已经缺水超过 1%。在办公桌上放个固定容量的杯子，上午、下午各喝完两三杯，是最省心的做法。

餐前半小时一小杯，餐后不要立即大量喝水

餐前少量喝水能润泽消化道、帮助控制食量；饭后立刻灌一大杯水，反而稀释胃液、影响消化。饭后半小时再补水更合适。

睡前一小时：一小杯即可

喝多了夜里起夜，影响深睡眠；完全不喝，血液夜间又过于黏稠。中老年朋友尤其要控制这个度，一小杯温水刚刚好。

把喝水变成像吃饭一样的固定节奏，坚持两周，皮肤状态和肠道感受都会有明显变化。