秋分起居养生指南：早睡早起、避凉护肺、收敛阳气，秋冬少生病

养生顺应节气,事半功倍。秋分是一年中昼夜最均衡的一天,也是人体气机从“发散”转为“收敛”的重要转折点。想要安稳过秋冬、少感冒、少咳嗽、少体虚,起居作息一定要顺应秋分规律。

一、作息:早睡养阴、早起收阳。秋分后昼短夜长,夜晚阴气重、阳气内敛,熬夜最伤肺阴、耗元气。建议尽量23点前入睡,早睡养肺、养阴、安神,晨起适度舒展,帮助肺气宣发、气机调畅,缓解秋乏。

二、穿衣:早晚添衣、护住肺门。颈部、后背、肩肺区域是肺气聚集处,最怕冷风直吹。秋分后早晚温差极大,不建议露颈、露背、露脚踝,避免风寒入肺,诱发咳嗽、感冒、呼吸道不适。遵循“添衣不捂汗、微凉不受凉”原则。

三、运动:微汗即可、切忌大汗。秋季主收敛,大汗淋漓会耗伤津液、损耗肺气。适合散步、太极、轻柔拉伸、慢走,微微出汗即可,帮助气血循环、疏解秋郁、增强卫气。

四、情志:疏肝润肺、平复情绪。秋对应悲,秋分后容易情绪低落、烦躁、乏力、心情压抑。日常少思虑、少郁结,多开窗通风、适度户外舒缓运动,保持气机顺畅,减少“秋郁伤身”。

顺应天时养生,是最简单、最稳妥的健康方式。秋分养好起居、收好阳气、护住肺气,一整个秋冬体质都会更稳、更少生病。

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