寒露之后，三高人群要守住的＂五个一＂

三高的管理知识很多,但真正需要每天做到的其实并不复杂。寒露过后进入心脑血管事件的高发季节,这里给出一份"五个一"清单,简单、具体、可执行。

一测:每天固定量一次血压

早晨起床后一小时内、排尿后、服药前、早餐前测量,坐位休息五分钟;晚上睡前再测一次。把数值记下来,就诊时带给医生。血压的波动趋势,比单次数值更重要。

一减:每天减一点盐

把每天的盐控制在5克以内:少放酱油、蚝油,少吃咸菜和腌制品,用葱姜蒜、柠檬、香料代替部分咸味。同时减少加工食品,它们是隐形盐的大户。

一动:每天至少动三十分钟

快走、健身操、爬楼梯都可以,拆成两段十五分钟也行。餐后二十分钟的散步,对血糖和血脂尤其友好。

一查:每三个月查一次指标

血糖看空腹和餐后,必要时查糖化血红蛋白;血脂重点看低密度脂蛋白胆固醇;同时关注体重、腰围、尿微量白蛋白和眼底。定期检查不是浪费,而是把风险管在前面。

一暖:从脚暖到头

秋天早晚温差大,注意头、颈、胸腹和脚部保暖。清晨起床慢一点,出门加件外套,睡前用温水泡脚。保暖做得好,血压波动会小很多。

一份可以贴在冰箱上的清单

把下面几行字抄下来贴在家里的冰箱上:今天量血压了吗?今天盐吃超了吗?今天动够30分钟了吗?这三个月查指标了吗?出门穿够了吗?——五个问号,每天问自己一遍,比记一堆理论知识管用。家里有老人的,可以再加一行:药还够吃几天?把这些琐碎的事变成固定动作,三高就会从"每天担心的事"变成"每天顺手的事"。另外,把常去医院的门诊时间和联系电话贴在旁边,需要时不用翻手机。

(图片来源于:网络)

一个真实场景

58岁的郑先生同时有高血压、糖尿病和高血脂,过去总嫌麻烦,吃药想起来才吃。去年寒露后他给自己定下这"五个一",写在冰箱贴上。一年下来,血压基本稳定在130/80左右,糖化血红蛋白从8.2%降到6.9%,低密度脂蛋白也达标了。他说:"不复杂,就是天天做。"

三高不是靠某一天的认真管好的,而是靠每一天的"差不多"。测一测、减一点盐、动一动、查一次、注意保暖——这五件事不难,难的是天天做。 

(图片来源于:网络)

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